ćwiczenia na barki

Ponieważ wyciskanie sztangi z przodu i z tyłu jest na przednie i środkowe aktony, wznosy sztangielek w opadzie na tylnie aktony, a "stojąc unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10" też jest na środkowe aktony. Czyli 2 ćwiczenia na przód barka 3 na bok a 1 tylko na tył, a po 2 to masz za dużo serii na barki i się możesz przetrenować

[...] Na triceps odwrotne pompki9jak będzie lekko to dodatkowe obciążenie daj na kolana) Na nogi przysiady ze sztangą Na barki możesz dać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki piersiowej wszystkie ćwiczenia są w atlasie ćwiczeń na forum u samej góry z lewej strony najedź na zakładkę serwis i tam jest atlas kliknij i poszukaj ćwiczeń pozdro

[...] wiedzieć,bo bym cały czas robiła normalnie nachwytem Właśnie o takie wskazówki mi chodziło,bo wiadomo wskazówki i poprawę głównych bojów mam zapewnioną,ale o dodatkowe ćwiczenia nie pytam osoby,która mnie prowadzi,bo to nie na Jego cierpliwość P.S jeszcze jedno czy np jakbym dała jeszcze w sobotę 1składankę na barki razem z robieniem [...]

[...] do 12 to na mase a ja mam przecież redukcje ? i też ile kg / wyciskanie hantelek na skosie 3 serie x3. I mam pytanie po ile kg mam ćwiczyć Plecy -a nie ma jakiegoś innego ćwiczenia na plecy/ martwy ciąg jedno z najważniejszych ćwiczeń, musi być -podciąganie na drążku - 3 serie z krzesłem po 15 / może być Barki - 3 serie wyciskanie sztangielek [...]

"myślałem nad przysiadami, wyciskanie na skosie, wyciskanie na płaskiej, mc, wiosłowaniem, wyciskanie na barki, brzuch, biceps, triceps, ściąganie drążka na wyciagu górnym, podciąganie sztang do brody, wspięcia na palce," ogólnie ten schemat jest bardzo elastyczny i można cwiczenia pomocnicze pozamieniać wg własnych upodobań. dzień [...]

[...] klata i triceps, wtorek plecy i biceps i piątek barki z nogami. Standard. Ale nie chodziło mi o układanie treningu... chodzi mi czy lepiej jest łączyć w tym samym dniu ćwiczenia na plecy i biceps, czy lepiej jest plecy łączyć z tricepsem. I tak samo z dniem kiedy ćwiczę klatkę. Lepiej po nich przejsć do ćwiczenia bicepsa czy tricepsa? Tylko [...]

[...] ziemi,zamiast odkładania -brak odpowiedniej rozgrzewki -wada postawy -zła technika(np krzywa pozycja) to tyle co mi na szybkoi przyszło do głowy. Dalej... czy wykonując inne ćwiczenia na prostowniki ten ból pojawia sie również? Czy wykonujac inne ćwiczenia obciążające odcinek lędźwiowy( np. przysiad,wycisk na barki,wiosłowania) ból się też [...]

[...] z hantlami (4x10) -unoszenie hantli bokiem w górę (4x10) - -przysiady ze sztangą na barkach (4x10) -przysiady wykroczne (4x10) -wspięcia na palce ze sztangą (4x10) ćwiczenia na drążku mogę robić ale po powrocie do domu, na siłowni u kumpla nie ma jak zamocować drążka co do nóg to już nie wiem bo napisałeś żebym wszystko wywalił a jak z [...]

Jeśli chcesz trenować klatkę z barkami to dałbym najpierw całą klatkę a później dopiero barki. Dodatkowo jakieś wyciskanie nad głowę by się przydało w tych barkach. W środę masz grzbiet z przedramionami a masz ćwiczenia na triceps trochę chaos jest w tym planie. Dlaczego nie skorzystasz z gotowego planu ?

korzystając z okzji iż tematem zaiteresowaly sie osoby znajace sie na rzeczy :) zapytam o jeszcze jedno mój plan ( sam go układam przez caly okres jak cwicze i nie korzystalem nigdy z gotowych planów wiec moze komus to wydac sie dziwne ale mi dobrze wchodzi ) zakłada trening 5 dni w tyg w tym 3 dni to trenigi na mase a 2 na siłe . nie wypisywałem [...]

[...] 1 dzień nogi przesady z grfem tym co mam czyli lamanym 4* 13,13,10,8 później łydki czyli wspietki na palcach powtorzenia itd jak w przysiadach, następnie biceps i pozostałe ćwiczenia na gryfie mocno lamanym czyli chwytany jest w 3 miejscach(nie znam do końca tych pojęć stąd tak tlumacze) 2 dzień klatka i barki czyli pompki na uchwytami, [...]

[...] aktonu, a potem robisz reszte ćwiczeń albo....druga opcja... Rozdzielasz barki i porządnie się zajmujesz tyłem barku przy sesji pleców. Wznosy w opadzie, facepull, te dwa ćwiczenia na tył barku ci w zupełności wystarczą. Albo możesz zwyczajnie wiosłować do klatki-wtedy ciężar przejmuje tył barków+górna część czworobocznego...i ciężar na tym [...]

Podpis, 1 link. Dalej plany pod SW. Zakres powt zalezy od celu I cwiczenia. Na pewno nie 14-18 (chyba, ze to barki, biceps). Celowalbym w 5-10 powt. MC na 4-8 powt, starczy. Plan a ujdzie, b bym zmienil- wiecej zlozonych, mniej bzdurnej izolacji. %CM 75-90 I tyle. Na 1 powt nie cwicz. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-02-03 13:43:59

Nie trenuję ze sztangą, czy ciężkimi rzeczami. Chcę normalny plan z ćwiczeniami na brzuch ręce itp itd, chyba nic mi się nie stanie, jak porobię trochę pompek, brzuszków, hantlami trochę pomacham, czy porobię skłony. Zapomniałem dodać, że odrazu wyrzucam z planu barki, raz, że nie chce być szeroki, a dwa,ze to naprawdę by mogło negatywnie wpłynąć [...]

wiec nie musisz robic Mc ale cwiczenia na plecy A MC to ćwiczenie na co? Na biceps? Zrobisz jak zechcesz, ale nie zakładaj potem tematów w stylu "ból barku", "skrzywienie kręgosłupa" itp. Na pewno przysiady, wyciskanie sztangi (na barki) czy wiosłowanie przy użyciu dużych ciężarów nie pomogą Ci uzyskać upragnionej sylwetki. A [...]

[...] 3s biceps-uginanie ze sztangielkami z supinacją 2s triceps-francuz na ławce poziomej 2s łydka- wspięcia na jednej nodze z hantlą w ręku 3s Ogólnie jestem zdania że ćwiczenia na mięsnie ramion czyli biceps, triceps można śmiało wykonywać tylko jedno z tych dwóch przemiennie co trening. One i tak są mocno zaangażowane przy wcześniejszych [...]

wzrost sily jest powiązany ze wzrostem masy. Ja nie przejmowal bym sie treningami "masowymi" tylko staral sie zwiększyc sile tak bardzo jak tylko się da. Mi najlepiej na barki dziala zakres powtorzen 6-8 zawsze robie max ile moge. najbardziej podoba mi sie wyciskanie szeroko z za glowy ale faza ruchu od uszu (lub czubka glowy) w górę, [...]

niekoniecznie musisz dawac wszystkie na taki sam zakres;-) czytales temat Dream-a? no na jednych nie, ale warto sprawdzić na innych ciężarach czy sprawdzić inne ćwiczenia tudzież, powtórzenia zmienić Czytałem :-) ale nadal nie wiem ile powtórzeń na barki(wyciskanie żołnierskie), triceps(wyciskanie francuskie) i biceps(uginanie przedramion ze [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 -Pompki na poreczach 8<8<8=8 Triceps: - unoszenie rak z hantlami gdy biceps lezy na lawce 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangai w siadzie 10=10=10=10 Środa: [...]

Ok specjalnie dla ciebie. Wycisk na barki 50kg, 52,5kg ,55kg Przysiady 75kg, 77,5kg, 82,5kg Wycisk na lawce 82kg ,85kg, 90kg Wioslowanie w opadzie82kg ,85kg, 90kg martwy 95kg, 100kg, 105kg to kolejne ciezary 10. ogolnie bez cwiczenia lap nie widze roznicy w obwodzie i w wygladzie.wystepuje tylko takie dziwne uczucie ze czegos sie nie zrobilo. ale [...]